Giảm béo sau sinh như thế nào cho an toàn và hiệu quả là điều mà nhiều chị em thắc mắc. Sau khi sinh, để đảm bảo lượng sữa cho trẻ, nhiều bà mẹ đã ăn nhiều chất bổ dưỡng nhưng lại không theo một chế độ khoa học nào cả. Chính vì vậy dẫn đến tình trạng cơ thể thừa cân, mỡ thừa tích tụ tại các bộ phận trên cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về công thức giảm cân sau sinh qua bài viết dưới đây.
 |
| Chế độ ăn giảm cân sau sinh |
Công thức giảm béo sau sinh hiệu quả chị em chưa biết
Làn da, vóc dáng luôn là vấn đề hàng đầu được chị em quan tâm. Sau quá trình sinh con, chúng ta đều gặp phải khó khăn trong việc giảm cân. Chính vì vậy, bạn cần thiết lập cho mình công thức giảm béo sau sinh để có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh đúng cách, bạn nên kết hợp giữa các thực phẩm dinh dưỡng cùng với chế độ ăn uống hiệu quả. Các bữa ăn hằng ngày cần phải đảm bảo đầy đủ lượng protein, tinh bột, nước và các loại rau củ quả. Cụ thể như sau:
- Protein có nhiều trong các các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc. Nạp đủ protein mỗi ngày sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, ngăn chặn được tình trạng mỡ thừa.
- Tinh bột và chất béo tốt: Hãy nạp vào cơ thể các loại chất béo an toàn như bơ, dầu thực vật, hạt hướng dương, hạt chia, các loại hạt khác... để giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Chế độ giảm cân vẫn phải đủ tinh bột để đảm bảo lượng sữa cho trẻ.
- Uống đủ lượng nước và ăn nhiều chất xơ: Uống nhiều nước mỗi ngày không những giúp da căng bóng mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt. Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể luôn no, hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
 |
| Tập yoga giúp bạn giảm cân sau sinh |
Chế độ nghỉ ngơi
Việc ngủ đủ giấc 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể người mẹ giải tỏa được căng thẳng, giảm stress. Theo các chuyên gia thì việc thức khuya và thường xuyên mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể thừa cân. Chính vì vậy, bạn hãy thực hiện lối sống khoa học, ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.
Thực hiện massage
Bạn cũng có thể massage bụng với những loại tinh dầu từ tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Việc massage không những giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa ở bụng mà còn giúp bạn thư giãn. Đầu tiên, bạn hãy dùng hai ngón cái ấn từ rốn đến hống theo hình mũi tên, lặp lại 2-3 lần và không nên ấn quá nhẹ hoặc quá mạnh. Bước này giúp kích thích các huyệt vị để bắt đầu massage hiệu quả hơn. Tiếp theo, dùng hai tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm rồi xoay tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Động tác này nên lặp lại từ 20-25 lần.
Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, các bà mẹ cần phải tập luyện thể dục mỗi ngày, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Lưu ý, chỉ nên tập nhưng bài tập đơn giản và nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy bộ. Hạn chế vận động và thực hiện các bài tập quá sức với bản thân. Một số bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tinh thần thoải mái và giải tỏa được căng thẳng.
Trên đây là công thức giảm béo sau sinh mà bạn nên áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đối với những người thực hiện giảm cân, đòi hỏi phải có sự kiên trì. Vì không có một quá trình giảm cân nào là dễ dàng cả.
TG: VT
